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第一节：仰卧起转体 , ?# k$ D2 D, }( T2 ]4 f) _
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
! ^. V0 T! D0 S/ R) ^6 ?. {. w动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
2 {: y$ L) k; X0 I: g5 R动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ' W4 U; c4 I4 Y- i2 O+ `, I1 h
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 * K& V- Z& L1 i h1 _, Q$ D
8 Y; n/ `% F- e* ]4 R2 v$ [6 f第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 - X$ U8 G) B+ q( ^6 J
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 3 ~1 o( Z4 R2 ~
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
% u4 `' o, N* S6 U4 P作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
5 M! I: P0 p7 g5 k0 S, |0 E- h6 c# ~8 ]
第三节：行动车轮蹬 * c2 O7 I! x5 f" Z
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
9 u; f9 Z5 d6 q1 }+ ?; E动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
$ t5 G. R+ D d: _) q, D作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54