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01、地瓜" `2 _" U# [. v
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 ' v% v# E0 @8 ?4 V6 P/ M7 e o5 ^
* F7 k2 d- V7 H绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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; t r1 j* Y0 q4 l" K' [9 T7 l03、燕麦 2 Y' N9 n. q2 U' r. }
" H3 S; n# O2 C7 {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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. I3 v c6 g& ]1 i& m% h04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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* J5 F& [5 R+ Y& j, s2 J$ @5 L05、小米 N0 [+ a: p* E- Y6 \; A
# z5 o: s, c& l0 f( D9 ^小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。3 [. A( l9 Y V, X; N7 G o
8 A( M9 X! W& r" I% u8 y/ `" B7 y* ^06、糙米 2 l" U5 V$ r3 C8 c" E3 k
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' d4 L( t7 `2 `2 A
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07、红豆
8 A* _3 P2 Y( Y7 ]2 E% d红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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* F5 S1 r/ A5 R1 }5 i( Z2 ]5 q3 U0 ~08、胡萝卜
5 g- I0 [0 r' B" G胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药" m2 `0 u5 \1 t( L4 T* j8 T" p
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- j/ |$ Q# V# Q5 t9 Z
, O6 j0 i7 F/ a4 s& [# [# |$ k$ T10、牛蒡 ( b4 A( f( R0 `. E5 u( e
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
7 |* b& F9 ]' l+ ?11、芦笋 $ j9 w) |9 |9 f% N Q
" a" H7 {, L$ W, B3 j芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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0 e( U( [" I8 R12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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, w" ^2 |4 ~/ P# T/ ~+ x& U13、白萝卜 , P& E w6 {$ U/ N' R
7 R% y8 O+ D; X萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 J" k/ K; T) Q' d+ x
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14、山茼蒿 $ r r6 r% q9 o5 e* {
$ R! ~0 Y2 N+ [% a6 g; w9 ?山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 g" q7 x# C) U! D
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15、地瓜叶 3 U: A( J& I6 x. W
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , P( H+ D- C8 `( w6 [
* l3 `$ F& ]2 [. [$ g- d16、萝卜叶
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- b, ?# ^/ K8 a2 @! b& |: A9 {8 W萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 J) O2 S; h/ ^! v$ r7 z8 G1 I- I, c
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % ]1 R7 {; s8 l; O5 H) s
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18、优格 & q# ?# k5 [6 F- a
& w. j3 B7 G( Q. E优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' a2 p! {+ D3 A( k3 C. Y
6 D& C3 ^8 W) C6 F0 a+ O19、醋
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6 Q8 d" E$ {9 U6 h! C4 @0 y. x& w9 [4 L醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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$ ~' D1 V% V" n8 {/ x; @3 l[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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