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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : d7 w, l+ F) C; _% v" a
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" m, R3 {$ e) u8 }) j0 v- ~6 q
贫血 5 m8 e9 K0 c! H
补充高铁食物
7 N, l+ Q+ j! }. ~3 {) W# Y7 L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
h. y" X( k w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 q$ d+ x8 K J f8 b1 T补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 H/ w: b. N4 H9 P; S经期不适
3 ~4 m$ W5 F% n9 b喝些加蜜热奶
6 t5 D2 {# F6 x2 d% W$ @0 g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 M5 u" ~. U5 P/ a. V
痛经
' v* e; d0 e K; ^( b2 d0 U吃点香蕉! d! y l6 p9 ]) L. ^& C
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 S; p5 [+ z4 o. E, a1 }7 ~6 x
偏头痛 4 v6 e" b: S3 _
多吃含镁食物2 ~6 [; C* t% I4 ^) y% j' K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 E, b, n5 _7 r/ `$ O5 a) |# J% a, t- D
抑郁
$ o, z8 d2 I- }0 P5 b* g7 O常吃鱼类
& u6 d! f. R) X) G6 N9 a! y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 l% ?6 d' T' y9 ]
雌激素下降
4 P5 G+ m3 U8 Z6 @9 X- H摄取豆制品
( g" Y- t# N$ y( q0 R7 G: |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ h j/ J6 B7 |3 b0 t霉菌性阴道炎 ( w, G, u6 h1 i6 q8 \
多吃蒜类
' e2 \ L; p; ~" i* n- \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ j2 A( H7 Q6 Z/ x" J, D7 B乳腺病
; [ J4 P$ ?1 c( @多吃全麦食物和海带 a) {5 I$ O; a0 n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 Y( h2 O1 p6 W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " H2 m1 K4 S8 G- T2 v
妇科肿瘤
" c. K! A, l9 x0 b9 j3 v多吃红皮蔬果% w8 I6 Y2 J/ @* ]' `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( S, c4 K& a$ w; l: }. K
卵巢癌
! y2 K1 ?" E$ g" k- r/ m多吃高钙食物
s( K6 k5 U- ~( K1 V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ w7 \2 Y+ b" p' _5 g* O: x8 w
乳腺癌 ! P- Q9 d" s# u* x# _5 t
常饮红酒
7 M) a2 s6 E' p3 U9 u7 I6 g( \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% j& F% k$ W- q/ M7 K+ B
宫颈癌 ) g# ^- A" Q, D+ k
摄取叶酸1 S1 B" b2 C+ m5 `3 _2 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' q. n5 N1 B. t- S" H+ [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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