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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 g* B) u; g% s2 I* M. t贫血 ) f5 H4 O5 c. T3 K D9 M1 M; }5 e
补充高铁食物5 P% K! n0 H \9 L5 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 P7 J5 p# S' O+ z1 a0 f. P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; @/ y0 J0 s% t* [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; N) h: Y' ~8 G) N0 \8 X5 n
经期不适
5 z* Q; M1 I) w8 _喝些加蜜热奶
* c8 {4 N- F; }( X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ n+ C& O/ p2 U' [$ v
痛经 , i1 u u+ o) ^" {) Y) z
吃点香蕉- s0 L% Y* W- I1 F- ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' |% n6 S; J# l' e+ f+ i7 a偏头痛
* \' t# D! e. j6 }多吃含镁食物/ h1 Z, _7 K2 _% |# X9 ^. Z5 U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! e* q1 c& V( T. i7 j抑郁
) z- q' X: T2 R+ R) }7 L常吃鱼类
2 [9 D* [/ i" p# f+ D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ \9 C9 l5 G0 h- ^* ]
雌激素下降
/ d4 o0 J s- l: v1 M& m# s摄取豆制品3 h; ^" s) I/ r8 `4 c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & ?( z! ]) u! l9 {5 s
霉菌性阴道炎
* L& P2 X# v, ~多吃蒜类& j v) C. r8 l9 t j2 ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# P9 z ~ U. q乳腺病 , [; j% [( n* G7 j- D
多吃全麦食物和海带* y9 J z. ?% q* j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" B& M) p# p+ |- T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* L! w4 e: `4 ], k妇科肿瘤 # [+ a+ i* ?5 F8 v% i
多吃红皮蔬果 \" t' S5 a5 H9 v w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ d- s. m5 i/ N卵巢癌 ! }& }; y* k$ S8 l
多吃高钙食物
" `+ ?) f0 |$ D+ ]/ ?, J1 U$ [" [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! T$ M$ Y1 v- k
乳腺癌
% O% G3 Q- N: U# ` J% v9 d$ ?$ U常饮红酒
/ n2 ~& t1 F% Y! ~' @# _! r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 G; P4 w) V1 n! e' z8 F4 T8 t
宫颈癌 6 Q4 i# T* H7 K# X) {$ [" R# s
摄取叶酸
& I- c$ l0 s1 W7 c1 D, S. ^6 ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& n8 X! r# I" h; G, N4 `4 M8 S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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