|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) b3 `3 B" W: R; y+ h& ]/ q
% p" c( @$ P1 L1 R' ~
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 h9 T1 g& o. c: C
贫血
# [5 K1 w8 ]2 _$ E* P4 M8 W补充高铁食物
8 V, v' n. T2 f7 e- g+ z6 H# t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 e2 u+ R5 P8 N0 R9 H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) Z L, t$ Z: ^+ J# A9 f8 z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 C$ L- p/ a6 d8 [8 |9 P& J
经期不适 - P( y! D. s6 W5 R
喝些加蜜热奶; r2 m- S0 @4 ^8 O1 V) A* y+ m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& o6 s$ `, M/ g' P+ A+ `
痛经 ! L8 V3 G; D S$ A( T3 F
吃点香蕉
+ ?$ @' }' }; ~* H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) R3 k0 `/ W: a* N偏头痛 7 Q9 ~# ~) o4 a4 J+ p9 \& u
多吃含镁食物 t( j+ M7 M7 ^, Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% {" a7 ^8 D" S/ Z$ ?6 x% |
抑郁 * b/ E" l2 x' _: p {2 V9 T
常吃鱼类 b$ V, I' a& ]6 h7 K9 Y7 p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: r/ `. r4 ^$ U
雌激素下降 ! H/ c$ D+ N7 b
摄取豆制品+ M0 F# j* G4 P# W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! Y% b- D! j" k$ }! R. ~+ m
霉菌性阴道炎 + A4 L9 \/ ~' H5 T( ]3 U
多吃蒜类) f) }$ C7 a( ~7 c, p: }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 p7 q' ^: p- {1 h+ d8 |7 [. h% |乳腺病
& e% b9 Y/ {4 s( @6 ?多吃全麦食物和海带1 J- d( g0 _: d: W1 Y! P7 m" A* p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! P: m4 W3 [+ d) S5 s# s! b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: u2 K2 E9 o2 a妇科肿瘤 r( _- |4 Y0 l i+ q% e
多吃红皮蔬果
$ F* Y6 |- g5 S' j- \) F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( G2 n) l8 v# u+ F3 w
卵巢癌
; L2 w. x0 J7 s' u多吃高钙食物7 Q1 h$ O" D! o1 x& P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; i6 {) E ^' v. o1 H乳腺癌
4 ?5 Y4 j, w( w( P7 L# G常饮红酒8 j/ ~7 ?+ E- {4 T. M5 w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 u3 ]+ z# y5 j
宫颈癌 + y/ O& e7 m, r
摄取叶酸, ^5 z# [; t8 Q0 t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ z; T# o: U' v4 ]+ {0 F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ |: c' j% e4 U( X
7 a8 g0 o$ a) S* @7 j1 z
& K" h! ]. N" H |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
