越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
  A2 m% c/ i7 U: f0 p9 }
% u, M' T; C' n# q$ z' ^. w　　饮料　　
) r$ y$ Q* T- N; b2 c9 C   
; c  i$ {9 j0 A7 U    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
2 h6 V7 ^! I: h! ?( A5 C8 C$ J
7 x3 F% i1 `8 x/ {! S& V  O7 F 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
9 I$ w! `* ^- g' V; j
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
1 S0 J6 P4 a  k: W9 \# e3 \
　　蔬菜
% g( c: z) o; z, v+ M0 f　　
- }* l' c4 ^# ]* G0 P    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
7 Q5 G7 _4 Y3 B, V" }. ^
8 N% D5 f# u+ I6 N9 h; y( \　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

  y" Z9 p( K% g+ O& U/ ]7 h* ~　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
! S3 z  Y( a  b+ h# o; y& r
2 O- ]$ b: x. `4 Z# p* z　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

0 i: G& H' H: t( ^0 h) c  M　　水果
" N# q( v3 E& R. D2 l+ ^　　
9 U2 _, T% _; b    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

" B6 l4 x3 j( Y( x8 ?" L　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
0 R  a1 t) N& C1 N& R+ v
, E9 E' B3 B  E! k3 }7 M9 Y3 y1 }　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
8 E) P4 j! Y4 Q% W, N, Z% |* B( T
1 W) U: o2 J1 K: U　　蛋、肉制品
$ F0 M: Y  `* s; U4 G　　
8 ]- f% Z9 L* J1 [    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
  a. R9 V9 V3 h
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
. B9 o- e% f- r6 Z3 E
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

' L- o! p0 q. L; p　　谷物
　　
7 \' O+ Q6 }1 m5 N+ w: V, [    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

1 \; X! Z6 e2 {- [2 I/ L8 M　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

+ y% P. f8 W9 n# y. G* n. A3 C　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

) V# F; u& K. z" l# P! }; O2 c7 e　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
& S9 i5 C& O) \4 {; l
) N) w) C! Z) `% g0 U; k3 u" v　　其他
: B3 U; O' w8 Y- z　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
) p* ^6 v" D- c4 z9 t
- F  b& B7 T- d" V: K　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

  S8 ?$ r% \' J* Z- `; P+ ?　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
  j) ]9 c' a( r8 D" B
# H+ L& a7 F7 F. g7 |2 s　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
+ v$ f  _5 ^& L, V+ ^
# O. W. [$ G1 _　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
0 S7 H' U8 B# N+ E3 b( p. J
* n# t5 Y" y0 M6 g9 t　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
8 d' G. q& y7 q1 l8 v
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}