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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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% u, M' T; C' n# q$ z' ^. w 饮料
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; c i$ {9 j0 A7 U 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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7 x3 F% i1 `8 x/ {! S& V O7 F 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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- }* l' c4 ^# ]* G0 P 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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8 N% D5 f# u+ I6 N9 h; y( \ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 ~/ V' `% a. J8 M
y" Z9 p( K% g+ O& U/ ]7 h* ~ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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2 O- ]$ b: x. `4 Z# p* z 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。4 ?$ t5 p. L, g, l' {9 S% e, A
0 i: G& H' H: t( ^0 h) c M 水果
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9 U2 _, T% _; b 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。! O3 y1 e$ q( q0 y. ?! _% P
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。; L5 |2 x. F' {* I& {4 ?
" B6 l4 x3 j( Y( x8 ?" L 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。' Y# |! s* s/ x
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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, E9 E' B3 B E! k3 }7 M9 Y3 y1 } 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。; ^5 l) v k! i( n" e2 U& A! P
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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1 W) U: o2 J1 K: U 蛋、肉制品
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8 ]- f% Z9 L* J1 [ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 d7 C0 r6 I7 p) L0 Y
' L- o! p0 q. L; p 谷物# c: {8 D" ~8 u! j
7 \' O+ Q6 }1 m5 N+ w: V, [ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* \ t7 ]; _' u( F" ]. \
1 \; X! Z6 e2 {- [2 I/ L8 M 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。7 d* K' A+ ^0 Y- q: a4 G
+ y% P. f8 W9 n# y. G* n. A3 C 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。0 `# F! x* _, }* \7 U& K1 B
) V# F; u& K. z" l# P! }; O2 c7 e 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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) N) w) C! Z) `% g0 U; k3 u" v 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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- F b& B7 T- d" V: K 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 C5 Z O# V/ v5 n; ]- }; J
S8 ?$ r% \' J* Z- `; P+ ? 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ x' Y8 q( \$ k& t4 N; q' T
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贴士:加快燃脂6要诀- p2 ?1 g0 O6 e) e5 \7 ~ s
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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# H+ L& a7 F7 F. g7 |2 s 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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# O. W. [$ G1 _ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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* n# t5 Y" y0 M6 g9 t 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* A! f: F h }5 h m% K
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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