|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。5 S2 q3 I3 }) V2 r' u
9 \7 }# E1 p+ R1 q2 Y
边工作边吃东西
) D! Q7 d, T( K. y o
8 u) [0 P# N$ Z7 Y: Q工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?% S$ K! E) x) A9 _9 n1 F
+ i7 w1 J$ C& E5 x
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
2 D. r5 B$ U* \- t8 w' @' r3 M3 b0 A, ?, h; m- {8 v8 R
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
, G& J0 L7 K" u6 H S R5 w) ^! S% P
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。7 W. A0 E, d, R% ?3 a% z& ^
0 o2 t; y9 W1 w* S* d: G% p/ R+ p% K- o
边做饭边吃东西
! I; S: T- r; o' r% N7 K# x: t' D1 J: z3 p p: S2 r) t
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?+ M- U( M1 W4 `- P' W! U- `& a7 i
. ] l" \2 o: ?$ A/ {在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。* Q! X$ X) Z2 |/ H# g, j" u/ D
) G" V% v, m* O
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
3 b5 l! d( @- ^8 N7 a' N& |
. E4 ^! i1 S" |2 r而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
( ?, v1 a1 Z2 E+ x8 k9 `7 B" @: R1 x, @% ?; c
& f# R1 X# k. u, l$ o6 p9 N
边看电视边吃东西% i4 [ ^/ c5 n0 y8 \/ q K( m$ R4 ]
# w$ o0 K, M" M' L/ l; u
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。8 F0 h) n. m) F9 |2 a V7 U. K
7 `; w5 }- }- u; j# O( ]* J6 g8 d. {! l% O建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。0 [9 ?8 }' B! |9 e" z
3 H7 V N# h; N) D如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。- J8 d2 r( i* X+ @
8 }/ ]( E' g3 f i7 [- ?9 Y
* i" A5 F- h- P- b* ~
和孩子一起吃东西! n1 t# S" w) I" M: R% n8 S2 x
" v% S$ z) J- @吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。" Z: x8 N6 [+ c* a/ N
: v! E8 ~) s- W& D- b
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。1 \1 A1 g3 I3 W% M
) q6 ?, k2 k, r! w8 M, d0 P另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
& S' V7 I; J( {7 a( Q' l1 u8 F2 H+ [7 V' G& D
1 i l& r2 B" C; D
在外面吃饭, H1 \, F, N. }; X
; L4 N$ i4 m: _, o# D
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
. h. t6 |, V$ i' S4 i) R0 a' m8 Y3 c3 N) c) K Q' S
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, l* c# f5 y5 ], K4 }& K' l: [* V" E6 j0 A8 q# |% _8 i- n4 D
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
4 f% J) U7 N9 X* c# q% g. {
3 r4 @1 y2 U5 y# f! X8 i6 @, e- e# N$ |, U) N& e) [. \
在PAPTY上喝酒. l0 e0 m! s% d# z
5 \& p7 z4 s6 ~
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
+ H2 ?) ?8 A8 c. C# Y7 I- v0 W% V
6 d. F( |. n9 B$ x# o9 z; J+ B+ n酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。: d- H) \$ J; S5 \% O
% p4 L0 @: \. l
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
