本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% L r9 h! O% h5 \$ q' L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 C4 ~2 j# o. a$ A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! I1 L K0 K. Y$ Y0 w( B {8 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 x4 {, Q% M( F( F7 a: |8 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ u d5 l% ] |2 ?1 N2 Q
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下腹练习 ( A. D; S2 Y R4 T' U6 }" ?! h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ ?. X' M3 C+ h) g. ]: v$ O
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侧腰伸展 " c6 }7 ]5 L6 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 H2 v, t& A$ v8 }' p4 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
T, \* s# e+ P0 g& [3 A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' h; E, N6 |) x2 t3 ~6 D+ ^( n$ y n
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坐姿屈膝
: L/ T: g7 F8 X4 e. `0 ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- V- S2 T3 e' @, ~5 `交叉踢腿 ; T F0 z0 [, [4 I, w" s+ `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" ?/ _/ Y0 L4 M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; q5 J& V' ?: z$ V
, b6 g+ S% _ j/ {* r下体卷腹 % ?4 Q# G7 L. ^5 E7 B9 N+ z0 k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 i- [2 W" z0 t3 }" V! l& y/ f
) Y- o9 K( O+ t收腹保持身体的静态平衡 8 a2 ^) ~) u7 ^! ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) d9 @- Z+ z! E5 n0 d0 D/ E 温馨提示：7 a9 z: d. P' o0 ]9 f$ G9 M _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& h) I0 x( z* N3 ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 y: _4 M4 t/ g2 R3 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25