本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " ` Q! F( Y3 ~& y5 w) T$ h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- F" @/ ~ i' R0 Y* I& M% J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' t5 ~, V! C+ N! H+ h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 M Z5 F) T1 V+ S8 v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ ` A$ w& H& m8 [下腹练习
/ L# O' Y# V4 J7 e2 u3 d+ } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ C% [/ u$ W( m' B& i; h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 {9 A" K5 ?- Z X/ k
0 [ @3 N, {/ w9 p夹腰肌训练 1 D" n M; A: T2 S: t! S2 B$ j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) ~$ W# r/ g+ U+ V& Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# U! w3 S" J4 Z' I3 p. Q; ]
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坐姿屈膝
: B) R+ H6 D! v# y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ A. [) {8 K( M- S. Z0 T交叉踢腿 ; }, F, M5 u5 A: D+ q! V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. x2 y3 V* }3 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 P3 T1 | Z9 H' v+ `, B$ S9 l
8 E/ i# H& b- H5 x0 Y C. }% B下体卷腹
+ w& G; P/ l C2 m8 S3 q3 o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% C" t$ m* f6 p) y收腹保持身体的静态平衡 2 }) t; ~2 ]- z4 h! H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 l+ \3 y, x0 t# H 温馨提示：
; T9 D8 R( Q. [0 i: Y5 q& ^; L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. m3 d3 t: o6 w/ p7 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
^/ j( _2 F- ~, N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25