本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 F8 I# ]9 L; O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% |* d* R- \% }2 }7 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) X1 v7 S3 ]* J y8 E/ T# o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 U5 _, k7 [1 z8 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 c/ P8 \6 \4 T, H2 Q! R0 A$ h8 q下腹练习 ' s" v* T, Z: T( y1 g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 z: L" d' x( m( W! C6 t3 ~
0 ?: @1 z5 h* H8 J) d: m侧腰伸展 $ n6 [. Z7 g% y$ T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 c' j& | B# P% g) b
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夹腰肌训练
) s% N) G5 _$ d, p2 O; e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 b) j7 L) @, r& x# s; S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 J1 w( P( X& d 坐姿屈膝
6 @, @2 g; i. X3 e" f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 w- F( H, T8 [8 k" f交叉踢腿 " j' j7 @# d) a5 Q& a* G# g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 y, p2 Z6 v; v" ]
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上体卷腹 5 A3 C5 q2 Z$ h3 c3 x2 d7 J. F8 _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: t: I/ b; z. a/ r1 M9 c* l
- A" S* m: l0 l- v! V, ^" G- [下体卷腹
& x9 O7 S9 O8 A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 v& b1 i% ]6 Y. g' w; H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 ] H% y& W- Y+ x& J, @
温馨提示：5 U, Z; m0 z/ n$ W1 ^; e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, A$ `5 A" U$ s( t6 P8 p: W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, q) Y# E# Z6 }9 H2 m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25