本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # }7 ?4 Z) i: q7 ~* Z
+ \: y9 \8 Y4 a3 ~& A0 m: K3 t
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 h9 L3 ]4 c! b' J
1 T( ~1 U8 ]: D0 t
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
t3 F1 E- a7 ]# u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ G+ i: b5 S6 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
( u3 h9 g* P2 |' a# K$ O2 k
3 J# {0 q+ c+ H1 H5 `下腹练习 4 y) n. [- b7 w( {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
# R1 L9 S6 ~$ b( S# @ u" o* P+ `8 m. F v6 ~, r& r& c
侧腰伸展 8 B4 c% p; \+ X4 n. w1 N( a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* D+ @" _0 E* L$ G
7 D2 l# C' R/ C6 k) T- K夹腰肌训练 ' i! l d+ C/ e9 r, g' d. A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 V5 B) j, N* g8 R7 J7 t) @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
; ~; ^2 G" u/ _ 
0 G: [( ?+ J0 X7 g 坐姿屈膝
9 L( G5 U* }3 Z0 n+ ?+ S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
8 l. @+ x. Q3 k$ D4 ?, Q. [- z% ?% e7 N% O7 A4 h( a$ K
交叉踢腿 3 A* R9 b; p$ N5 d! t. G0 _$ B( N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 l/ |: `1 d, Q* J 
# t# B( |8 h: f' n上体卷腹 4 A2 d/ R4 x* [9 X% L0 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
. _1 i2 j$ X: h1 E1 r) W' E' K- o0 z" r6 R
下体卷腹 , [) u [% {: ^7 u" C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ g4 x6 u& G( d* l: s4 {
1 |$ l8 `/ D% s- B收腹保持身体的静态平衡
8 E/ k3 }$ {! ^2 M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 H* H Q, m- Z8 B 温馨提示：
( ], Z( ~- L3 h* I J, n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; _3 m8 w+ J' G2 x1 Z6 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 p- J+ b; M0 |5 U5 P; z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~& k: T! ^2 V5 N' g, z9 D; F
发表于 2009-5-20 20:25