|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# \1 S: v: K; t$ @- z
4 P. Z W! X$ O* j5 L2 n. C4 u! C
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
$ y% [. K( X. g3 l, Q
0 X& n- D; r- |2 B. l, v% E* o 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' V G* i/ F2 H. F
- H" f4 O8 E7 l9 _. a3 R2 u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % c4 V* B8 g$ g* b2 g k9 R: a( |0 I, `
1 j2 g1 C: k7 n$ N 体疗操5 ^, b v% v; W3 K; q, A& i+ a0 I/ M- n
# z1 ]/ Q1 S" P
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
3 l7 K' O1 M' b1 X7 e+ c1 v% P) O* Z1 H
s2 Y! u* I D# X4 T5 d( Z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
; `3 |$ k9 h! u) Z1 F# |- }: k( C& z/ j! T3 _' P9 K; R R
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( _2 C/ z! u, B8 G% O8 o$ g
o1 ?- T' w; c- n2 _4 N: x
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- i0 J6 d& p: }
5 n0 m" `6 q. i
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& a- h# O* e0 o8 p/ z5 t1 }0 ], ^3 ?9 W
( L/ W& t/ w6 W: q; D
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
# y6 U* R) ~4 W0 t3 j, a* I& G7 a
& J, G8 J. p( r1 x9 a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
& }. v7 u& n( ]0 {& c
) A7 M; Z. u _! Y* F* A8 _+ x9 h7 \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
+ ?7 q- o0 P# P7 s: M& X
! i. g! ^) j. L& K6 o/ S. S c$ o 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
8 k4 ~) U+ `' _2 O- S( m: U, E: z0 i2 D0 q+ L2 g4 U$ w- O/ ^
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, S7 a# }4 `9 A \4 d" C5 G
. }7 F% Z5 G5 n+ z1 s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
5 L0 t% W, M0 }! A# z T; ` q0 S
9 }; \# Y6 v5 R) J ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: c) U I( O; Y' L
* \5 m5 l% X9 W& N/ O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! b! r! J" \" N' j, i! Q/ B! Y2 p
& n3 U& l5 ?7 i- ~5 p7 k u/ _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 P% B# F( e6 c9 ?. f( W) M
0 H j9 J7 T6 x0 Q! i8 | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; _9 j% O+ K, W
8 m$ _0 ]+ u3 ]* n% ~1 l2 o, X: U
注意事项
; h) O. } E' q/ X
4 i3 p# {+ q- e1 w* { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
; J! k0 o f* ]7 {* \7 n: g* r4 |& h" M( ~, h9 _2 A/ i0 h3 d& Q
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, n) ^/ f7 E6 y
7 F" O+ v; z& l4 d+ X/ F5 l1 s6 Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48