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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' D. ~+ P9 K! H3 n: ]7 w) {' d. b
/ S: Q0 m# \1 M, S 食谱内容如下：3 f* y, s* u* a8 v4 R
第一天+ O: ^% @% e4 e2 F/ D$ |+ P* L
* p$ h; c$ [1 }% r0 P1 J 早餐 * q9 P( s0 m- d" F0 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 o" p2 p3 x9 Z8 [3 b) B 1/2个柚子或者柚子汁1 w0 q1 w4 g6 U8 z" S) E
1片吐司加一汤匙的花生酱5 g$ _$ l6 e: y- m
0 }( u0 W- q j" u: F" z
午餐
( Z8 o1 ?( Q6 w5 {) Q% O 1/2 杯金枪鱼5 I5 [1 a( j! h# V( K( J1 w
1片吐司
$ L! ?' s8 D$ |* P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 E9 |3 O0 S+ U0 W5 g2 K4 J2 x3 \8 D; m h( v6 N
晚餐 % r" Z( q" \4 J6 P0 F) c$ ]
3安士瘦肉或者鸡肉
$ u! Z$ n- y& a% N3 u$ ~ 1杯青豆或者四季豆' e7 V3 ~ C9 g2 F3 H# V4 c
1杯胡萝卜8 d# q8 V* r" t" b
1个苹果
) P: n, L1 j5 H) H 1杯普通装的香草味雪糕# p ]. D" I& J: `
8 ^ S& _( D! V! ^1 d
第二天
1 I6 C! h6 c8 f9 |# @4 G5 E, O& r6 _- {3 o" c% g. n* r: W4 }/ C9 `
早餐
' [# y. a8 y; h$ G7 V4 }) B0 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ \5 B- r6 D2 J& ~
1只鸡蛋
* q/ ^0 N# d; A8 d- f9 U; T 1/2个香蕉! @4 l9 Z6 k0 s
1片吐司* D* |9 Q; h% F( l9 G+ U' k5 c
: ]7 b: O" u* j3 L2 F/ {) V 午餐 9 l0 D! R* u G5 a7 [4 N8 r* a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 P0 i4 }- z3 g4 f6 ^+ f4 h" A" @
# E) X0 {* z0 H2 w! d( s& N0 L! | 晚餐
( Z# p% ?; a% _2 H7 o 2根牛肉香肠4 M1 N6 E+ ~. G' _3 I. }
1杯椰菜或者卷心菜4 F- q, ?7 b3 ^' E' S
1/2杯胡萝卜6 Q6 [9 C1 ^$ b e4 e: A) g
1/2个香蕉8 J% J" g$ Y4 X" E5 N
, k' I! _: h) N& y0 t5 {
第三天
$ J3 q8 P6 p4 U6 O; C' T! _, L8 H) t* ^/ U0 x( x
早餐 1 m Y* t- \. N( l/ l. V1 y5 Y. A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. j! H) X2 [8 k9 \" u% M/ T
5块普通大小的咸饼干4 }- k0 Q C: k9 m, [8 ?
1安士乳酪% W5 h' I+ m4 Z) ^# H% C0 w' \
1只苹果
6 t8 x5 A: T: o* i, M1 c0 O5 |6 ~5 O: G j7 \/ v
午餐
5 H7 ?! z9 B+ N: F; J0 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 G- F# ^! D0 V+ |
1只水煮鸡蛋9 c( N$ Z. ~ |
1片吐司
. T' r# @8 l! f
( C1 V4 e, b# w; B; Y/ N7 Z 晚餐& m2 Q) x) p9 b1 |% Q
1杯金枪鱼( C" D6 S. N* Z" f& r' h
1杯胡萝卜
& K1 [* P) P m- C8 f/ m6 H6 b 1杯花椰菜+ u0 p9 l+ b' K T. L' _
1杯瓜类/ P0 e/ ]: {; w* E+ x' ~* g- q
1/2杯普通装的香草味雪糕
# ~: _9 o% _5 M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & [1 a8 t) U7 o" V6 L1 }/ }3 q7 @
n: |% m2 r) @) c1 O a8 V. `
专家建议
( h& `1 u$ _) u( i/ t. Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 Y' |7 n2 m7 P/ B9 q9 E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 w/ J1 A. K$ \" E8 j2 @' [0 A+ l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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