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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 |, Q* g; {" Q$ Y9 Y3 {5 V ; D9 V7 c! V& q' l. F4 u) Q
食谱内容如下：
; M% P7 X+ b# I" Z 第一天
# o# ~8 L6 R# I, x; T7 U' t9 T/ _7 Z$ w1 b. k# ]
早餐
/ l; ~( \( E4 s5 ?# C, O- k0 p$ v6 G8 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. m# W+ H$ v7 { 1/2个柚子或者柚子汁$ v& n& x h0 `
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 C8 p: O# Q: }) t6 ?
; q4 U$ [, Y# Q' i% f C0 E8 W" t; p 午餐
j! w& w. j( K 1/2 杯金枪鱼. t; y# @ U- h: y9 V& w5 V1 ]
1片吐司
% ~+ E8 F3 R2 p, Q% B7 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' g) e) S/ `2 e" M7 J3 z8 h
) ]* Z, T/ e: d1 }, d9 u 晚餐 , |" X5 _7 v& ?% N! g4 B
3安士瘦肉或者鸡肉
2 Q9 V1 H1 g" F) B+ ? 1杯青豆或者四季豆
+ m( ?3 A) R8 ^$ O; G* }. e; { 1杯胡萝卜
3 [4 L1 e7 Q8 C 1个苹果6 |# L8 N# ?4 m$ ^9 I
1杯普通装的香草味雪糕
& L0 K4 u4 a: E% d5 J+ e# C. { n. ^! g) `5 S$ ~
第二天 6 `% B! R3 w. y6 l, l+ |
; T. D& v. N) s$ g' C- ^. ~
早餐
. ^" f5 ?$ |7 ?& Q/ t+ v2 |% W+ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 v, |& p4 K" [, b# c) T, l
1只鸡蛋
0 X" x* P$ f( W4 C* F1 ]1 w 1/2个香蕉
) O y0 [9 I" ` 1片吐司
% d0 e: V, H; D2 `# E9 D
p1 d( C. K) x4 v 午餐 4 {; r' r6 J6 P6 n9 s- i6 G1 ?! s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 `6 o1 C8 x4 B$ Y1 `. O
, w8 x* v) F; T; s# U/ D) f* D 晚餐
" j& M9 X7 ] g7 K. } 2根牛肉香肠 i v1 X1 T/ E9 r
1杯椰菜或者卷心菜! x. S( H9 H- S+ v$ Z$ n
1/2杯胡萝卜
: \. x% T9 _ k' @9 H7 ~ 1/2个香蕉
) Y9 D2 x1 l6 a3 q& E9 J6 p; k2 J; Y, v. [6 T3 s6 S% z
第三天
( s, ^: }. ], ^( {8 Z) u- ~# p; E! x( Z) L3 t2 q" _, D+ N, m
早餐
3 t0 m/ Q! F) i8 X9 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ E, R% R8 _" A 5块普通大小的咸饼干% F; a/ X; c \( S
1安士乳酪, l; p/ b6 D# B& |, i
1只苹果( L8 N2 G6 b0 v/ F
+ {: s! v% `- O) A9 U3 e2 h 午餐
& ]0 f0 b( ^: X+ |- T6 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ H. }& w" I" \; g 1只水煮鸡蛋; G9 j; M* t5 k
1片吐司& B. C- f- z0 O8 ]
9 q7 f& h& d" I' G& ?- ^% G 晚餐
+ r. A& }7 n' e I% P 1杯金枪鱼) ~, l$ t' P t
1杯胡萝卜
/ f/ H5 H( Y4 }* E0 Y5 L7 {0 n 1杯花椰菜2 r9 j0 y% v/ h" H3 J4 o& @
1杯瓜类+ B# m" J" t; A& l2 X- X# m1 L( s
1/2杯普通装的香草味雪糕
% C# D; Y4 V. V: B8 T: }2 j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 b" S/ s8 n/ ?- o. j
0 ~3 J( z- s( c, T8 G9 ]; ~
专家建议
% C" z8 [ A9 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* d5 V; l: @ z4 J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% X1 v" u* ]" G& P$ i- q3 } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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