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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） X2 e: L$ @5 {0 }: R' V
1 _1 a" ^9 h: u
食谱内容如下：: n$ h/ v5 D# I0 z
第一天* X0 [* h8 b+ @
7 W& J- `+ m# i& S3 e2 { 早餐
& U" P4 B0 n: m' O# }: }( Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& `7 O& m& w) h* T& q
1/2个柚子或者柚子汁4 F: H, b8 \) H3 V& X9 Z
1片吐司加一汤匙的花生酱
! j- `& d9 s: @
! |9 z' T: \! R 午餐
: p/ x& K" S8 `9 u; }6 {2 H 1/2 杯金枪鱼9 ~( E# _6 N$ {( h
1片吐司
4 q& t. p9 ?4 Z- L ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 u. C4 B! F0 n, M. K' {( V% a
: z2 e+ g2 N" j! Z* f" \) l 晚餐 1 Z# t# F+ [, r. d2 d2 \
3安士瘦肉或者鸡肉3 V5 j( ?' y3 t- [4 J3 q! G
1杯青豆或者四季豆$ A$ \3 ~+ c& q& `) |6 }
1杯胡萝卜
( m! W) X, b8 f5 G 1个苹果* j$ S6 `' r5 |3 L- c# b
1杯普通装的香草味雪糕" F8 r& P4 ]- Q( }! a" \9 {8 y/ W
) D1 u. F& f5 ~ 第二天 , n! V/ K( N" O$ V7 y7 ^. G
! [+ i5 V, o$ f$ r
早餐 . Z2 W s8 j5 r7 D5 [ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. F+ Y% _, F& w6 {( }% B 1只鸡蛋1 ]& K! E& n- O, F" @, X
1/2个香蕉
: y" c$ e8 ^; E! b/ p3 J6 F 1片吐司) b' l! B: M8 |7 q: M
+ E3 @$ x( N# q" S, y 午餐 0 T* X- w# J2 u- h _& A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) A+ T' T1 X* K: I
! e |1 l- b2 n$ S2 T 晚餐
" y- V" t/ h9 C0 f3 J# e 2根牛肉香肠
/ z5 w9 C; q0 B0 v+ p 1杯椰菜或者卷心菜
' V! _# M3 ?" A8 n9 C 1/2杯胡萝卜8 k2 w+ `! j& n
1/2个香蕉
- L0 Q% J( C( W4 V: ^7 @7 T3 w y1 c# K* E' B- F1 l9 w& J
第三天 & k- Y& e) Z: g
% G/ w& R( Z E% z% W! Q9 n
早餐
& J4 h% e& M2 y* F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 t" K" W$ A( L# Q* P 5块普通大小的咸饼干4 j: v& V. N2 n: T0 A
1安士乳酪# e/ M* _. R% ? r l ~
1只苹果
( F4 _) Q7 N9 ]6 v5 Z) g. P- G0 a( d7 L1 U0 Z( B V$ T2 X
午餐
3 L' }4 l- G8 ?. r& [: f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& J: c: W: g- a' ~3 a9 P' W- h 1只水煮鸡蛋
8 X; {* i! N" S8 s6 @ 1片吐司2 A( I4 B3 c, \* Y; ?
5 C1 s5 K% X! w 晚餐
& ]* A3 C8 j, I7 v' l0 S$ P 1杯金枪鱼( a/ t9 U: h$ v( \
1杯胡萝卜
7 C u) X3 y4 I9 q5 u 1杯花椰菜
) o& f9 C; ]) i+ `$ U% _9 C( d0 ` 1杯瓜类
6 S* J& K/ G$ V! t$ A 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ {. Y8 t/ y( t: Q& ^# C" U! n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & d! A& [& s" c, B
. u) H- [- j4 t' j, k: o) P+ d 专家建议
! \& x( g' S: u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 C8 s' i$ A0 D2 _" F+ x; U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 o+ B7 l" _4 N7 m! T7 ^- J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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