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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & D) \6 @4 ]" h8 X9 S! A* d4 @! ]( B
手部运动* P F& y8 x* f$ A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- P$ X) o, j' M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, K) {% Z+ D0 }& R, x/ h: [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% L" M3 w4 a9 t9 S4 \: L/ S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' S8 v/ N* x) @4 P% M$ k0 M) T, }5 k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. H: |! [! R# Q0 c4 Z
将两手上下摆动，放松。5 R7 V: k) o" O5 l& _
颈部与肩部运动7 e1 o! [9 G) d0 L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
r. o6 B o4 d3 y) V0 ^0 j; I* [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: w4 A. O/ A& d0 {6 U" m f& [; p9 t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 \& _- o- T1 L- f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 A: |0 T* i k+ c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" e& z, a$ j L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 I( f2 h. ?, R l3 o0 j/ h. I 脚部与足部运动. e# `) ]9 C: }' T' B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 L4 V# i) {8 {( D% }( u& P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' c, v4 W! s/ @4 Q. Z' D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% B1 l2 q# g" l( \; e- q( i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) W; y/ I; G+ v8 N6 |8 A; U. Q
手部与脸部运动
" a# x: g+ w1 f$ M6 E0 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 @; k! c2 d6 C8 P; F' Y: m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; Q" a5 s. W9 t# `9 ^+ V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: k! @% p- b6 _1 V) S: u' s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, `3 i' N, ?. U5 \* h# o/ T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 O' d3 \8 a; v# A, O 沿着下颚向下按摩。
2 i% Z9 ]: z( |7 p2 ?6 w( n' R: q 下颚左右转动各5次。
/ m$ W1 F! b9 c0 b. Y/ P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; j0 n a) _$ o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试