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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
X& Z- X% G* j4 A! d% {手部运动
; L% t6 A7 B) e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( j1 p6 S" d0 E9 {" S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 N8 a: a% j; m: U0 { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 d+ R2 t" ~+ ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. O' @6 z4 I2 R, s9 ?# Y( s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 w9 [, l: z7 Y: }& H 将两手上下摆动，放松。. i+ h2 [ v) `$ G$ p$ T2 i! W l
颈部与肩部运动7 {; ?1 W, I% B0 [. A3 r0 C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( D- K; `% `5 y6 i, S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 z5 s" K' X2 ?" m( g* T- w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. B! \* {' d+ c8 a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, h7 |* R& ?' \' j+ [0 I! | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ u; l2 Q& K0 m9 J2 G! Y" v( I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 H# x( `* m% D
脚部与足部运动7 b( @1 ?. ~/ q2 ~" r' ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& A, h0 _* m+ v4 C! ]) I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" A% K; p' u+ x4 T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- c/ _0 D! k Q- K7 \* j$ ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! v5 B8 U# m0 z0 x; b1 D( R* ^ 手部与脸部运动, \' \% M- ^; X& S9 d9 @+ ?* S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ w5 F3 S# L R) D @" C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' {' O% c8 _% B Q" m, h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 b7 f- v' t5 F. b) R& v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 c: g- j* E- b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 L7 E% U% U7 q* U 沿着下颚向下按摩。6 F$ \* i/ M# y4 G: ]
下颚左右转动各5次。
0 ?$ P- n5 Z2 |$ f1 I+ H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' \; {! l) b1 a6 h: \' X5 g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试