|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
: L3 D5 Y. W$ ^# U9 u7 [
- e" l" z3 S, A% s0 m. h; ]* |主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ ~) g% w( C* w7 O1 F
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- D# \6 l/ A/ k- v3 T橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 }$ s- m6 a' N! U4 x
- {, @$ Q8 B4 \& {3 m3 k第二梯队：谷物$ y7 L! o% ]* G# y2 W9 ]
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
, e4 @) {. B/ {/ m2 p
( e! i. Q4 \) a: V' E& L4 V第三阵营：牛奶和奶制品; P+ ^7 G1 V8 A( n& g6 R; I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. `( S3 L, [ [, E
5 ]6 E+ }8 \7 t) H# h0 u* w
最后防线：肉和坚果
4 H3 t+ P9 o9 w J) q+ W* x* s3 o鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 }4 u9 l# g; M. S! ]; N9 s$ D- t) C4 D' I2 o& z( S% S; V- ~
四大原则：
. v! W2 u. z0 x- K; r6 L原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' N8 g% k' {9 s1 A/ ~
原则二：两餐之间避免吃糖；* l B& E( l+ I1 b! ]
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 P: M' J. Q& m( `% v8 K, D% p原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡